Periksa penilaianmu
Prinsip 5 dari Enchiridion
Memisahkan keduanya bisa mencegah beban menjadi lebih berat. Kejadiannya memang penting, tetapi cerita yang kita tambahkan juga ikut memengaruhi perasaan.
Teks Asli
Men are disturbed, not by things, but by the principles and notions which they form concerning things. Death, for instance, is not terrible, else it would have appeared so to Socrates. But the terror consists in our notion of death that it is terrible. When therefore we are hindered, or disturbed, or grieved, let us never attribute it to others, but to ourselves; that is, to our own principles. An uninstructed person will lay the fault of his own bad condition upon others. Someone just starting instruction will lay the fault on himself. Some who is perfectly instructed will place blame neither on others nor on himself.
Penafsiran Modern
Epictetus berpendapat bahwa yang mengusik kita bukan hanya kejadian itu sendiri, tetapi juga arti yang kita berikan kepadanya. Dua orang bisa mengalami hal yang sama dan merespons berbeda karena kesimpulan mereka juga berbeda.
Bukan berarti rasa sakitnya tidak nyata. Kehilangan dan ketidakpastian memang berat. Tetapi pikiran sering menambah beban dengan kalimat seperti, "Ini tidak seharusnya terjadi," atau, "Aku pasti tidak sanggup."
Latihannya bukan menyalahkan diri karena merasa sedih atau marah. Kita hanya mencoba melihat mana yang benar-benar terjadi dan mana yang ditambahkan oleh pikiran. Dari situ, kita bisa memperbaiki penilaian tanpa sibuk mencari siapa yang harus disalahkan.
Contoh Praktik
Kamu mengirim pesan ke teman dekat, lalu seharian tidak dibalas. Faktanya sederhana: belum ada balasan. Tapi pikiran bisa menambah cerita: "Dia marah," "Aku salah," atau "Aku diabaikan."
Cerita tambahan itulah yang membuat kecemasan membesar. Faktanya baru satu: pesanmu belum dibalas. Alasannya belum kamu tahu.
Kamu bisa menindaklanjuti seperlunya, lalu kembali menjalani hari tanpa menghabiskan waktu menebak-nebak.
Pertanyaan Refleksi
Kejadian apa yang belakangan ini terus mengganggumu? Apa faktanya, dan cerita apa yang mungkin kamu tambahkan sendiri?